Kickboxen Abnehmen München | Martial Arts Center

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Du willst abnehmen. Du hast es mit Joggen versucht. Mit dem Gym. Mit Diäten. Vielleicht hat es funktioniert, für ein paar Wochen. Dann kam der Rückfall. Das Laufband wurde langweilig. Die Motivation verschwand.

Kickboxen Abnehmen München bietet dir etwas, das kein Laufband und keine Diät-App kann: ein Training, das so intensiv ist, dass du die Zeit vergisst, und gleichzeitig so abwechslungsreich, dass du nach 12 Monaten immer noch dabei bist.

700-900 Kalorien pro Stunde. EPOC-Effekt danach. Community die dich hält. Und eine Fähigkeit, die bleibt.

Jetzt kostenloses Probetraining sichern

Die Mathematik dahinter: Warum Kampfsport funktioniert

Lass uns mit harten Zahlen anfangen:

Training (60 min)	Kalorienverbrauch

,	,

Krafttraining Gym	250-400 kcal

Joggen (moderat)	400-500 kcal

Ving Tsun Training	400-600 kcal

Kickboxen	600-900 kcal

Sparring/Partnerübungen	700-1000 kcal

Kickboxen Abnehmen München im MAC verbrennt bis zu doppelt so viel wie eine Stunde im Fitnessstudio. Und das ist nur der direkte Verbrauch.

Der EPOC-Effekt: Nachbrennen für 24-48 Stunden

LaForgia et al. (2006) dokumentieren den EPOC-Effekt (Excess Post-exercise Oxygen Consumption): Nach intensivem Kampfsport-Training verbrennt dein Körper 6-15% MEHR Kalorien in den nächsten 24-48 Stunden.

Das bedeutet: Eine Kickbox-Stunde am Dienstag wirkt noch am Donnerstag nach. Dein Stoffwechsel läuft auf erhöhtem Level, auch wenn du auf der Couch sitzt.

VO2max: Dein Herz wird leistungsfähiger

Tabata et al. (1996) zeigten: HIIT-Training, genau wie es beim Kickboxen passiert, verbessert die VO2max um 14% in nur 6 Wochen. Moderates Cardio (Joggen, Radfahren) schafft im gleichen Zeitraum nur 10%.

Dein Herz pumpt effizienter. Dein Ruhepuls sinkt. Deine Ausdauer steigt. Nicht in Monaten, in Wochen.

Toskovic et al. (2004, Journal of Sports Medicine) bestätigen: Regelmäßiges Martial Arts Training senkt die Ruhe-Herzfrequenz um 8-12 Schläge pro Minute nach 12 Wochen.

Warum Diäten scheitern, und Training allein auch

Hier muss ich ehrlich sein: Kickboxen Abnehmen München ist kein Wundermittel.

Training ist 30%. Ernährung ist 70%.

Das muss gesagt werden. Wer 3x pro Woche trainiert und danach Pizza isst, wird nicht abnehmen. Das gilt für jede Sportart.

ABER: Kampfsport liefert etwas, das keine Diät kann, Motivation zum Dabeibleiben. Und Dabeibleiben ist der einzige Faktor der langfristig zählt.

Die Zahlen sind brutal ehrlich:

Fitnessstudio: 50% Abbruch in 6 Monaten
Diäten: 95% scheitern langfristig
Kampfsport: 30-35% Abbruch im ersten Jahr, durchschnittliche Mitgliedschaft 18+ Monate

Warum? Weil Kampfsport einen Sinn hat. Du trainierst nicht für eine Zahl auf der Waage. Du trainierst für eine Fähigkeit. Für den nächsten Gürtel. Für den Respekt deiner Trainingspartner.

Und DABEI nimmst du ab. Als Nebeneffekt.

Die Kombination: Ving Tsun + Kickboxen = optimal

Im Martial Arts Center München kannst du beides trainieren. Und die Kombination ist der Schlüssel:

Kickboxen (Mo-Do):

High-Intensity. Maximaler Kalorienverbrauch. Herz-Kreislauf auf Hochtouren. Boxsäcke, Schlagpolster, Drills. Hier schmilzt das Fett.

Ving Tsun (Mo-Do):

Technik-fokussiert. Tiefere Muskulatur, Körperspannung, Gleichgewicht. Moderater Kalorienverbrauch, aber: Aufbau von funktioneller Muskulatur die den Grundumsatz erhöht.

Die Mischung gibt dir: Cardio + Kraft + Technik + Motivation. Jeden Tag anders. Nie langweilig.

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Was realistisch möglich ist

Ouergui et al. (2014, Science & Sports): Kickbox-Training verbessert Körperzusammensetzung, kardiovaskuläre Fitness und anaerobe Leistung signifikant.

Tsang et al. (2008) dokumentierten bei übergewichtigen Erwachsenen, die 3x/Woche Kampfsport trainierten: Durchschnittlich 8,3 kg Gewichtsverlust in 6 Monaten.

Bei konsequentem Training (3x/Woche) und angepasster Ernährung sind realistisch:

3-5 kg in 3 Monaten
8-12 kg in 6 Monaten
15-25 kg in 12 Monaten

Kein Crashprogramm. Nachhaltige Veränderung.

Die Einwände

”Ich bin zu übergewichtig für Kampfsport.”

Nein. Das Training wird an dein Level angepasst. Du startest wo du stehst. Niemand erwartet von dir am ersten Tag 100 Liegestütze.

”Kickboxen ist nur für Fitte.”

Falsch. Kickboxen MACHT dich fit. Du musst nicht fit sein um anzufangen. Du musst anfangen um fit zu werden.

”Ich habe Knieprobleme / Rückenprobleme.”

Besprich das beim Probetraining mit dem Trainer. Viele Übungen sind anpassbar. Kampfsport ist gelenkschonender als Joggen, kein Asphalt, Matten-Boden.

”Ich schaffe das nicht durchzuhalten.”

Die Community hält dich. Feste Trainingszeiten schaffen Routine. Das Gürtelsystem gibt Ziele. Deshalb bleiben Kampfsportler 18+ Monate, statt 4,7 wie im Gym.

Dein nächster Schritt

Du brauchst keinen Ernährungsplan. Kein Fitness-Gadget. Keine Motivation-App.

Du brauchst einen ersten Schritt: Probetraining. Kostenlos. Unverbindlich. Komm so wie du bist.

Jetzt dein kostenloses Probetraining sichern

Martial Arts Center München, Wörthstraße 9, Haidhausen. Tram 25 und 21. T-Shirt, Sporthose, Wasser. Mehr brauchst du nicht.

FAQ

Wie oft sollte ich trainieren zum Abnehmen?

Optimal: 3x pro Woche. Minimum: 2x. Mehr ist möglich, aber Erholung ist wichtig.

Brauche ich zusätzlich eine Diät?

Training allein reicht für moderate Abnahme (3-5 kg). Für größere Ziele brauchst du auch eine Ernährungsumstellung. Wir beraten dich gerne.

Wann sehe ich erste Ergebnisse?

Fitness-Verbesserung nach 2-3 Wochen spürbar. Sichtbare Körperveränderung nach 6-8 Wochen. Signifikanter Gewichtsverlust nach 3+ Monaten.

Ist das auch für Frauen geeignet?

Absolut. Kickboxen ist einer der effektivsten Fatburner, unabhängig vom Geschlecht.

Wo trainiere ich?

Martial Arts Center München, Wörthstraße 9, 81667 München-Haidhausen. Kickboxen Mo-Do ab 18:10/18:30.