Selbstverteidigungskurs für Frauen · wenn Aufstehen nicht mehr selbstverständlich ist

Wenn du am Boden landest, freiwillig oder nicht

Viele Frauen haben vor der Bodenlage am meisten Angst. Nicht, weil sie nichts tun könnten, sondern weil sie glauben, nichts mehr tun zu können.

SVF-3 beschäftigt sich mit genau diesen Situationen:

du wirst zu Boden geworfen
du fällst im Kampf
du wirst überrascht
der Angreifer steht, kniet oder sitzt über dir

Der Boden ist kein Endpunkt. Er ist eine Phase – und aus jeder Phase gibt es Handlungsmöglichkeiten.

Die Realität der Bodenlage

Eine Bodensituation entsteht selten geplant. Sie kann entstehen durch einen Schlag oder Tritt, der abgewehrt wird, ein Stolpern oder Fallen, ein plötzliches Packen von hinten oder einen Stoß oder Wurf.

Nach dem Sturz kann der Angreifer vor dir stehen, neben dir stehen oder über dir stehen.

In all diesen Situationen ist Handeln möglich – aber nicht unkoordiniert.

Sicher aufstehen ist das eigentliche Ziel

In SVF-3 geht es nicht darum, am Boden zu kämpfen. Das Ziel ist: aus der Bodenlage wieder sicher aufstehen zu können.

Sicher aufstehen bedeutet:

den Angreifer kurzzeitig handlungsunfähig machen
Raum schaffen
den richtigen Moment nutzen
kontrolliert und geschützt aufzustehen

Einfach „hochkommen“ funktioniert nicht, wenn jemand über dir steht oder sich auf dich zubewegt.

Wenn der Angreifer auf dir sitzt

Setzt sich der Angreifer auf dich, entsteht massiver Druck auf Brust oder Zwerchfell. Das führt zu erschwerter Atmung, schneller Erschöpfung und Panik.

Wer jetzt unkontrolliert schlägt oder strampelt, verliert meist schneller Kraft als der Angreifer.

SVF-3 zeigt:

wann Bewegung sinnvoll ist
wann Ruhe notwendig ist
wie man den richtigen Moment erkennt und dann gezielt handelt

Typische Bodenpositionen realistisch betrachtet

SVF-3 behandelt unter anderem:

Dominante Position (z. B. auf dir sitzend)

Bekannt aus Grappling oder Jiu-Jitsu. Hier geht es um Druck, Kontrolle und Einschüchterung.

Position zwischen den Beinen

Für viele Frauen emotional besonders belastend. Gleichzeitig eine Position, aus der wirksam verteidigt werden kann, wenn man weiß wie.

Der Fokus liegt nicht auf Varianten, sondern auf wiederkehrenden Bewegungsprinzipien, die in vielen Situationen gleich bleiben.

Was du in diesem Crashkurs lernst

SVF-3 vermittelt:

klare, einfache Bewegungsabläufe
wenige, aber funktionale Lösungen
Verständnis für Timing und Atemkontrolle
Handlungsfähigkeit trotz Angst und Druck

Nicht als Technikshow, sondern als praktische Überlebenslogik.

Warum SVF-3 ein eigenständiger Crashkurs ist

Du kannst dir nicht aussuchen, ob ein Angriff im Stehen endet oder ob du zu Boden gehst.

Darum ist SVF-3 kein Aufbaukurs und keine Fortsetzung von SVF-1 oder SVF-2.

Du kannst direkt mit SVF-3 starten, wenn die Bodenlage deine größte Sorge ist.

Für wen SVF-3 geeignet ist

SVF-3 ist sinnvoll für Frauen:

die Angst vor der Bodenlage haben
die glauben, körperlich unterlegen zu sein
die wissen wollen, was realistisch möglich ist, ohne Kraft, ohne Vorkenntnisse

Wichtige Einordnung

SVF-3 ist ein Crashkurs.

Er ersetzt kein regelmäßiges Training, sondern schafft Orientierung und erste Handlungssicherheit.

Wenn du danach vertiefen möchtest, ist Training der nächste logische Schritt – frei und ohne Verpflichtung.

Zusammengefasst

Der Boden ist kein Ende. Er ist eine Phase und aus jeder Phase gibt es einen Ausweg.

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