Ist Sitzen gefährlicher als Rauchen?
Einige Ärzte warnen davor, dass es eine Angewohnheit gibt, die SCHLECHTER ist als das Rauchen.
Es ist die meistverbreitete Gewohnheit, die Sie und ich jeden Tag machen. Tatsächlich tun Sie es wahrscheinlich gerade jetzt.
Es ist das Sitzen.
Laut Dr. James A. Levine von der Mayo Clinic und einem leitenden Prüfarzt für die National Institutes of Health (NIH).
Seine Forschung hat dokumentiert, dass langes Sitzen (in Verbindung mit anderen schlechten Gewohnheiten) mit einem höheren Gesundheitsrisiko für Folgendes ist:
• Herzkrankheit
• Krebs
• Diabetes
• Depression
• Angst
& sogar möglicher Gedächtnisverlust
Er sagt, folgendes…
„Sitzen ist gefährlicher als Rauchen, tötet mehr Menschen als HIV und ist tückischer als Fallschirmspringen. Wir sitzen uns zu Tode.“
Nun sind viele Ärzte anderer Meinung, dass Sitzen schlimmer ist als Rauchen… aber alle sind sich einig, dass langes Sitzen ein ernstes Gesundheitsproblem darstellt.
Aber hier ist, was zu wissen wichtig ist…
Übungen, Sport ist nicht genug, denn laut Kardiologie-Experten, die weitere Forschungen prüfen…
„Keine noch so große körperliche Aktivität reicht aus, um die gefährlichen gesundheitlichen Auswirkungen des stundenlangen Sitzens am Tag zu bekämpfen.“
Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie den ganzen Tag sitzen und dann Sport treiben, die negativen Gesundheitsrisiken von längerem Sitzen immer noch NICHT reduzieren.
Bewegung ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung, aber die Heilung für diese Sitzprobleme besteht: insgesamt weniger zu sitzen.
Wie lange sollte ich jeden Tag sitzen?
Eine Studie zeigte, dass Menschen, die nur 3 Stunden oder weniger am Tag saßen, während der verlängerten Studie mit 20-40 % geringerer Wahrscheinlichkeit starben als Menschen, die 8 Stunden oder länger saßen.
Ein guter Richtwert wären also 3 Stunden oder weniger pro Tag.
Was sollte ich tun, um die Gesundheitsrisiken beim Sitzen zu reduzieren?
Das Erreichen dieser 3-Stunden-Marke mag für viele von uns unmöglich sein, also können Sie Folgendes tun.
• Holen Sie sich ein Stehpult
• Stehen Sie nach 1-2 Stunden (besser stündlich) Sitzen auf. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein. „Und vergessen Sie nicht stündlich 0,2 L Wasser zu trinken“. 😉
• Führen Sie mehrmals täglich 1-5 Minuten leichte Übungen durch, um die Durchblutung anzukurbeln und den Kreislauf anzuregen.
Wenn Sie einfache 5-Minuten-Flexibilitäts- und Bewegungsroutinen wünschen, die Sie zu Hause von Ihrem Telefon oder Computer aus durchführen können, gehen Sie auf YouTube für 2-5 Minuten Übungen, oder starten Sie mit Kampfkunst. Da lernen Sie viele praktische Übungen, die Ihren Körper und Geist in Schwung halten.
Es ist Zeit, das Sitzen zu bekämpfen. Verwenden Sie die obigen Tipps und spüren Sie einen sofortigen Unterschied. Weniger sitzen, mehr leben.
Ihr Dusan Drazic
Martial Arts Center
Mehr Infos und Tipps im Unterricht / Training, oder private Coaching.