Der schwerste Schritt in der Selbstverteidigung ist die Entscheidung, das erste Mal durch die Tür zu gehen. Viele Frauen tragen diesen Gedanken monatelang mit sich herum und schieben ihn immer wieder auf. Dieser Text zeigt dir, wie der Einstieg bei uns in München abläuft, damit du weißt, was dich erwartet, bevor du kommst.
Für wen unsere Frauenkurse sind
Wir unterrichten Frauen und Mädchen ab 13 Jahren, in reinen Frauenkursen, seit 1989 in München. Du brauchst keine Vorerfahrung und keine besondere Fitness. Die meisten, die zu uns kommen, haben vorher nie trainiert. Genau für diese Frauen ist der Einstieg gemacht.
So fängst du an
Du musst dich am Anfang zu nichts Langem verpflichten. Der Einstieg läuft über einen Crashkurs, ein paar Stunden an einem Termin. Dort lernst du die wichtigsten Grundlagen, die im Ernstfall zählen. Der Crashkurs gibt dir ein erstes Fundament und die Sicherheit, dass du handeln kannst.
Wenn du danach weitermachen willst, trainierst du regelmäßig weiter und vertiefst alles in Ruhe. Der Crashkurs ist der Anfang, das regelmäßige Training baut darauf auf.
Was du wirklich trainierst
Im Kurs geht es um das, was im Alltag funktioniert. Du lernst, mit Stimme und Körperhaltung eine klare Grenze zu setzen, bevor es überhaupt körperlich wird. Du lernst, Abstand zu halten und eine Situation früh einzuschätzen. Und du lernst, dich aus Griffen und Umklammerungen zu lösen, auch wenn dein Gegenüber größer und stärker ist.
Wir üben das langsam, dann schneller, bis es unter Druck sitzt. So wird aus einer Technik eine Reaktion, auf die du dich verlassen kannst.
Warum unser Training realistisch ist
Unser System heißt Real Self Defense, kurz RSD, entwickelt von Großmeister Dusan Drazic. Die Techniken setzen auf Hebel, Timing und Distanz. Deshalb musst du keinen Angreifer an Kraft überbieten. 2016 hat der Bayerische Rundfunk die Frauen-Selbstverteidigung bei uns im Studio gedreht. Was du bei uns lernst, ist für den echten Moment gedacht.
Was sich für dich verändert
Was sich verändert, merkst du vor allem draußen. Viele gehen nach einigen Wochen anders durch die Stadt: aufrechter, wacher, ruhiger. Das Training gibt dir Werkzeuge für den Ernstfall und im Alltag eine Sicherheit, die man dir ansieht. Genau diese Ruhe sorgt oft dafür, dass eine brenzlige Situation gar nicht erst entsteht.
Die häufigsten Bedenken, ehrlich beantwortet
Ich bin nicht sportlich genug. Musst du nicht sein. Wir fangen bei null an und passen das Tempo an dich an. Kondition kommt mit der Zeit, sie ist keine Voraussetzung.
Ich habe Angst, mich zu blamieren. Im Frauenkurs sitzt niemand am Rand und schaut zu. Alle sind aus demselben Grund da, und am ersten Tag kann keine mehr als du.
Ich bin zu alt dafür. Bei uns trainieren Frauen von 13 bis weit über 60. Handlungsfähig zu werden hat kein Alter, das lernst du in jeder Lebensphase.
Komm vorbei und probier es aus
Der beste Weg herauszufinden, ob das etwas für dich ist, ist ein kostenloses Probetraining. Du siehst die Gruppe, lernst die Trainer kennen und spürst selbst, wie sich das anfühlt. Wie zufrieden unsere Mitglieder sind, siehst du an unseren 5,0 Sternen aus 58 Google-Bewertungen.
Mehr zu unseren Frauenkursen findest du auf der Seite Selbstverteidigungskurse für Frauen. Du findest uns in der Wörthstraße 9, 81667 München Haidhausen.