Kickboxen für Anfänger
Was ist Kickboxen?
Kickboxen für Anfänger beginnt nicht mit einem spektakulären Kick. Es beginnt mit der richtigen Haltung, den ersten Grundtechniken und der Bereitschaft, regelmäßig zu trainieren. Wer das versteht, hat bereits den wichtigsten Schritt gemacht.
Kickboxen ist ein Kampfsport, der Schlagtechniken aus dem Boxen mit Tritttechniken kombiniert. Im Thaiboxen (Muay Thai) kommen zusätzlich Knie- und Ellbogentechniken sowie Clincharbeit dazu.
Das Training verbessert Koordination, Ausdauer, Kraft und Reaktionsfähigkeit gleichzeitig. Aber Kickboxen ist mehr als körperliches Training. Du lernst, unter Druck ruhig zu bleiben, deinen Körper zu kontrollieren und Situationen einzuschätzen. Damit ist Kickboxen auch eine Form der Selbstverteidigung.
Kickboxen Grundlagen und Techniken
Die vier Basisschläge
- Jab (Führhand): Schneller, gerader Schlag mit der vorderen Hand. Dient als Distanzmesser und Vorbereitung für weitere Techniken.
- Cross (Schlaghand): Gerader Schlag mit der hinteren Hand. Die Kraft kommt aus der Hüftrotation, nicht nur aus dem Arm.
- Haken (Hook): Seitlicher Schlag auf kurze bis mittlere Distanz. Die Kraft entsteht durch die Drehung des gesamten Oberkörpers.
- Aufwärtshaken (Uppercut): Schlag von unten nach oben, besonders wirksam auf kurze Distanz.
Die wichtigsten Tritttechniken
- Frontkick: Gerader Tritt mit dem Fußballen. Hält den Gegner auf Distanz.
- Roundhouse Kick: Der klassische Kickboxen-Tritt. Das Schienbein trifft in einer halbkreisförmigen Bewegung.
- Low Kick: Roundhouse Kick auf den Oberschenkel. Einfach zu lernen, schwer zu meistern.
Jede dieser Kickboxen Techniken erfordert, dass du nach dem Schlag sofort zurück in die Deckung gehst. Wer schlägt und die Hand unten lässt, bekommt die Antwort direkt. Mehr zu den Prinzipien dahinter findest du auf unserer Seite über realistische Selbstverteidigung.
Kickboxen lernen: Was Anfänger wissen müssen
Fitness
Du musst nicht fit sein, um anzufangen. Aber du musst anfangen, um fit zu werden. Die Kondition baut sich durch das Training auf. Niemand erwartet, dass du am ersten Tag eine Stunde durchhältst. Das gilt übrigens für alle unsere Programme.
Ausrüstung
Für den Einstieg brauchst du Sportkleidung und ein Handtuch. Boxhandschuhe und Schienbeinschoner kannst du dir anfangs leihen. Ein Mundschutz ist Pflicht, sobald Partnerübungen mit Kontakt dazukommen.
Kontakt und Sparring
Anfänger sparren nicht sofort. Du lernst erst die Techniken, dann Kombinationen, dann kontrollierte Partnerübungen. Sparring kommt, wenn deine Technik dafür ausreicht. Das entscheidet der Trainer. Für Frauen gibt es bei uns die gleichen Standards: technisch fundiert, kein Firlefanz.
Regelmäßigkeit
Wer einmal pro Woche trainiert, erinnert sich im Kopf an eine Technik. Der Körper hat sie aber nicht gelernt. Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche sind ein guter Richtwert für Anfänger. Wer zusätzlich Ving Tsun trainiert, ergänzt Kickboxen ideal mit Nahkampf-Techniken.
Kickboxen Training: Wie ein typischer Trainingsablauf aussieht
Ein Kickboxen Training dauert 60 bis 90 Minuten und folgt einem klaren Aufbau:
Aufwärmen (10 bis 15 Minuten)
Seilspringen, Laufen, Schattenboxen, leichte Dehnübungen. Seilspringen ist im Kickboxen nicht optional. Es trainiert Koordination, Beinarbeit und Ausdauer gleichzeitig.
Techniktraining (20 bis 30 Minuten)
Der Trainer zeigt Techniken oder Kombinationen. Du übst sie erst in der Luft (Schattenboxen), dann an Pratzen oder am Sandsack. Typische Anfänger-Kombinationen:
- Jab, Cross (1-2)
- Jab, Cross, Haken (1-2-3)
- Jab, Cross, Low Kick
- Jab, Frontkick
- Cross, Roundhouse Kick hinten
Pratzenarbeit (15 bis 20 Minuten)
Einer hält die Pratzen, der andere schlägt und tritt. Pratzenarbeit ist das beste Mittel, um Timing, Distanz und Präzision zu trainieren. Dein Partner gibt dir direktes Feedback: Triffst du sauber, hört und spürt man es.
Kondition und Abschluss (10 bis 15 Minuten)
Kraftübungen oder Intervalltraining am Ende. Danach Dehnen. Unter Ermüdung saubere Technik beibehalten: genau darum geht es. Unser Gründer Großmeister Dusan Drazic nennt das „110 Prozent im Training geben, damit du im Ernstfall zu 90 Prozent funktionierst“.
Kickboxen Übungen für zu Hause
Training im Verein ist durch nichts zu ersetzen. Aber du kannst zu Hause ergänzend üben:
Schattenboxen
Drei Runden à drei Minuten vor dem Spiegel. Achte auf saubere Technik, nicht auf Geschwindigkeit. Hände zurück ans Kinn nach jedem Schlag, Hüftrotation bei Cross und Kicks.
Boxsack Training
Falls du einen Boxsack hast: drei Minuten schlagen und treten, eine Minute Pause. Fünf bis acht Runden. Jede Runde ein anderes Ziel: nur Jabs, nur Kicks, dann Kombinationen.
Grundkondition
- Liegestütze: 3 Sätze à 10 bis 20 Wiederholungen
- Kniebeugen: 3 Sätze à 15 bis 25 Wiederholungen
- Plank: 3 mal 30 bis 60 Sekunden
- Burpees: 3 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen
- Seilspringen: 5 bis 10 Minuten täglich
Zwei bis drei Einheiten pro Woche zu Hause reichen als Ergänzung. Das Haupttraining findet im Verein statt. Auch Jugendliche profitieren von diesem Zusatztraining.
Kickboxen in München: Training im Martial Arts Center
Das Martial Arts Center München besteht seit 1987 und wird von Großmeister Dusan Drazic geleitet. Wir unterrichten Kickboxen in München für Frauen und Männer, für Anfänger und Fortgeschrittene.
Unsere Kampfsportschule liegt in der Wörthstraße 9, 81667 München Haidhausen. Gut erreichbar mit öffentlichen Verkehrsmitteln.
Was unser Training ausmacht: Technisch saubere Grundlagenarbeit, praxisnahe Partnerübungen und ein strukturierter Unterricht, der dich Schritt für Schritt aufbaut. Kein Gruppenfitness mit Boxhandschuhen, sondern echtes Kampfsporttraining. Neben Kickboxen bieten wir auch Wing Chun und Kung Fu für Kinder an.
Anfänger steigen direkt ins reguläre Training ein. Du wirst nicht in eine Ecke gestellt und alleine gelassen. Der Trainer korrigiert dich, fortgeschrittene Trainingspartner helfen dir.
Jetzt mit Kickboxen starten
Ob Kickboxen das Richtige für dich ist, findest du nur auf eine Art heraus: indem du es ausprobierst. Komm zu einem kostenlosen Probetraining. Du brauchst nur Sportkleidung und ein Handtuch. Kontaktiere uns bei Fragen.
Kein Verkaufsgespräch, kein Druck. Du trainierst mit, und danach entscheidest du.